体脂率计算器
使用美国海军方法计算体脂率。通过精确的身体成分分析追踪你的健身进度。
体脂率计算器 工具介绍
专业的体脂率计算器，使用美国海军方法估算你的体脂率。这个经过科学验证的公式使用身体测量数据提供准确的身体成分分析，无需昂贵的设备。
非常适合健身追踪、减重监测、健康评估和运动训练。了解你的体脂率比仅仅追踪体重更重要，因为它能让你更清楚地了解整体健康和健身水平。
我们的计算器支持男性和女性计算，测量要求不同。即时获得结果，包括体脂率、瘦体重和健康分类。所有计算都在浏览器本地完成，完全保护隐私。
体脂率计算器 使用教程
快速入门
使用体脂率计算器很简单。按照以下步骤计算你的体脂率：
基本使用
- 选择性别：选择男性或女性，计算公式不同。
- 选择单位系统：在公制（厘米/千克）或英制（英寸/磅）之间选择。
- 输入测量数据：输入你的身高、体重和身体测量数据。
- 计算：点击计算按钮即可立即获得结果。
所需测量数据
男性：
- 身高：你的总身高
- 体重：你当前的体重
- 颈围：最窄处的周长
- 腰围：肚脐水平的周长
女性：
- 身高：你的总身高
- 体重：你当前的体重
- 颈围：最窄处的周长
- 腰围：最窄处的周长
- 臀围：最宽处的周长
理解结果
- 体脂率：体重中脂肪所占的比例
- 瘦体重：体重减去体脂肪（肌肉、骨骼、器官、水分）
- 脂肪重量：身体中脂肪的实际重量
- 分类：基于体脂率的健康分类
体脂率分类
男性：
- 必需脂肪：2-5%（仅运动员）
- 运动员：6-13%
- 健身：14-17%
- 平均：18-24%
- 肥胖：25%+
女性：
- 必需脂肪：10-13%
- 运动员：14-20%
- 健身：21-24%
- 平均：25-31%
- 肥胖：32%+
准确测量技巧
- 在一天中的同一时间测量，最好是早上
- 使用柔软的卷尺
- 保持卷尺贴身但不要太紧
- 直接在皮肤上测量，不要隔着衣服
- 站立放松时测量
- 记录测量数据以追踪进度
常见问题
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